رژیم Ducan یک روش کاهش وزن مدرن است که بر اساس مصرف غذاهای پر پروتئین است. استفاده از این سیستم غذایی باعث می شود تا نه تنها از افزایش وزن جلوگیری شود بلکه 1. 5 تا 50 کیلوگرم از اضافه وزن نیز خلاص شود.
در حال حاضر ، یکی از موثرترین راههای مقابله با کیلوگرم منفور ، رژیم دکتر دوکان است که برخلاف رژیم های مونو ، رژیم غذایی متنوعی دارد و برای کسانی که غذاهای خوشمزه را دوست دارند مناسب است.
اطلاعات عمومی
اصل رژیم Ducan بر اساس مصرف غذاهای پروتئینی است که به راحتی در بدن جذب می شوند و این باعث کاهش سریع وزن اضافی می شود. علاوه بر این ، در روند کاهش وزن ، دستگاه گوارش از سموم و سموم جمع شده پاک می شود و همچنین متابولیسم بدن بهبود می یابد. محصولات اساسی این روش سبوس ، سبزیجات ، ماهی بدون چربی ، گوشت بدون چربی (مرغ ، بوقلمون) است.
در صورت کاهش وزن 2-4 کیلوگرم ، یک رژیم ویژه اکسپرس Dukan به مدت 7 روز ایجاد شده است ، که برای سرعت بخشیدن به متابولیسم طراحی شده است تا به سرعت اثر مطلوب را بدست آورد. در عین حال ، به طور مستقل افزایش مدت زمان آن ممنوع است ، زیرا این می تواند به سلامتی آسیب جدی برساند. با 5-10 کیلوگرم اضافه وزن ، باید به مدت یک ماه به رژیم دوکان توجه کنید ، که شامل کاهش تدریجی وزن هنگام رعایت یک رژیم صحیح و ورزش است.
به منظور افزایش اثربخشی کاهش وزن ، در حالی که رژیم Ducan را دنبال می کنید ، باید موارد زیر را رعایت کنید:
- هر روز تمرینات صبحگاهی انجام دهید ، حداقل 20 دقیقه پیاده روی کنید.
- مصرف آب تمیز را تا 2 لیتر در روز افزایش دهید.
- شامل سبوس جو دو سر در رژیم غذایی روزانه است ، در حالی که مقدار آنها مستقیماً به مرحله رژیم بستگی دارد.
طبق مطالعات انجام شده ، اثربخشی کاهش وزن با استفاده از این روش توسط متخصصان اثبات شده است. به طور معمول ، کاهش وزن اضافی بدن از 0. 5 تا 30 کیلوگرم یا بیشتر متغیر است ، در حالی که در 83. 3٪ موارد 6-12 ماه پس از پایان رژیم پروتئین ، تثبیت وزن اتفاق می افتد.
طول رژیم به طور مستقیم به وزن اضافی و خصوصیات فردی ارگانیسم بستگی دارد.
با توجه به نوع مواد مورد استفاده ، روش پروتئین از انواع زیر است:
- رژیم گوشت دوکان
- گیاهخوار.
روش توسعه یافته تغذیه در امتداد دوکان شامل چهار مرحله است:
- "حمله" ؛
- تناوب یا سفر دریایی ؛
- "ادغام" یا "ادغام" ؛
- "تثبیت".
هر مرحله منوی ، مدت زمان ، لیست محصولات ممنوع و قابل قبول خود را دارد.
مزایا و معایب روش
رژیم غذایی دوکان شامل استفاده از مواد طبیعی کاملاً طبیعی است که بدن را با ویتامین ها و مواد معدنی ضروری غنی می کند. با این حال ، چنین سیستم غذایی دارای نکات مثبت و منفی است ، موارد منع مصرف ، که در روند کاهش وزن مهم است.
مزایای روش
- تثبیت وزن و حفظ نتیجه برای مدت زمان طولانی.
- امنیت.
- راندمان بالا. با توجه به رژیم غذایی و نیازهای اساسی ، کاهش وزن در هفته از 1. 5 تا 6 کیلوگرم خواهد بود.
- هیچ محدودیتی در میزان غذای مصرفی و هنگام وعده های غذایی وجود ندارد.
- کاهش چشمگیر وزن از روزهای اول.
- لیست گسترده ای از محصولات ، استفاده از آنها به شما اجازه می دهد تا نه تنها بدون درد سریع وزن خود را کاهش دهید ، بلکه شاهکارهای خوشمزه آشپزی را بدون آسیب رساندن به شکل خود آماده کنید.
رژیم پروتئینی دوکان امکان استفاده از مواد افزودنی شیمیایی ویژه برای کاهش وزن را که تأثیر مخربی روی بدن دارند ، منتفی می کند.
موارد منفی یک رژیم پروتئینی
- مصرف محدود چربی. در همان زمان ، کمبود آنها در بدن می تواند منجر به بدتر شدن وضعیت پوست ، توسعه آترواسکلروز ، اختلال در متابولیسم کلسترول ، مهار عملکرد تولید مثل ، وخیم شدن سیستم عصبی شود.
- عدم تعادل در رژیم غذایی ، نیاز به مصرف ویتامین ها و مواد معدنی در کل دوره کاهش وزن.
- پیچیدگی ارگانیسم که به رژیم غذایی جدید عادت می کند ، در نتیجه ، ظرفیت کار فرد کاهش می یابد و خستگی افزایش می یابد.
رژیم Ducan ، بدون شکست ، شامل مصرف روزانه سبوس جو دوسر است.
نظرات و موارد منع استفاده از متخصصان
با توجه به بازخورد پزشکان ، نقاط قوت روش دکتر دوکان عبارتند از:
- یک نردبان تغذیه ای با دقت طراحی شده ، یعنی وجود مراحل "تثبیت" و "تثبیت" ، که به حفظ شاخص های وزن از دست رفته کمک می کند.
- پرخاشگری کم برنامه ، به همین دلیل ، در روند گذراندن روش ، فرد حداقل استرس روانی را تجربه می کند.
- نیاز به فعالیت بدنی ؛
- عدم وجود زمان "X" ، پس از آن خوردن غذا ممنوع است.
از نقاط ضعف رژیم غذایی می توان به عدم تعادل کافی در رژیم غذایی ، در نتیجه کاهش ایمنی اشاره کرد.
با وجود مزایای مسلم این روش و بازخورد مثبت کسانی که وزن کم می کنند ، طرح Ducan برای افرادی که بیماری های زیر را دارند منع مصرف دارد:
- نارسایی کلیه؛
- هیدرونفروز ؛
- کولسیستیت ؛
- فشار خون بالا
- نقرس ؛
- مشکلات سیستم قلبی عروقی ؛
- زخم معده ؛
- دیسکینزی روده ؛
- پیلونفریت ؛
- تصلب شرایین؛
- بیماری سنگ صفرا.
علاوه بر این ، استفاده از رژیم ducan در دوره بلوغ یا افرادی که کار آنها با افزایش کار ذهنی و تمرکز همراه است (به عنوان مثال پزشکان ، رانندگان) بسیار نامطلوب است.
قبل از شروع کاهش وزن ، باید وزن مناسب را بر اساس مشخصات بدن ، جنس ، سن ، قد و همچنین میزان فعالیت روزانه تعیین کنید.
مرحله # 1 - "حمله"
اولین مرحله کاهش وزن مبتنی بر پروتئین با کاهش سریع وزن و کاهش محسوس حجم مشخص می شود. در میان چهار مرحله ، مرحله "حمله" بیشترین نیازها را دارد که باید بی عیب و نقص برآورده شود ، زیرا در این دوره است که کل کاهش وزن اضافی بدن در کل رژیم غذایی دوکان تعیین می شود.
"حمله" یک بارگذاری پروتئین در بدن است که به تغییر متابولیسم و خلاص شدن سریع از چربی بدن کمک می کند. در این مرحله مجاز است محصولات پروتئینی نامحدود در رژیم غذایی گنجانده شود. در عین حال ، مهم است که همه ظروف را روی کباب پز بپزید یا آنها را بخارپز کنید ، بدون اینکه از چربی استفاده کنید ، استفاده از غذاهای بسیار پرکالری را از فهرست خارج کنید.
مرحله اول مصرف غذاهای گیاهی را به طور کامل منع می کند ، استفاده از نمک و ادویه را در فرآیند پخت و پز محدود می کند. رژیم مبتدی اجازه استفاده از گوشت خالص ، غذاهای دریایی ، ماهی ، تخم مرغ خام و آب پز ، محصولات شیر تخمیر شده کم چربی را می دهد.
شرایط اجباری کاهش وزن در مرحله "حمله" استفاده از سبوس جو دوسر حداقل 1. 5 قاشق غذاخوری است. قاشق در روز و مقدار زیادی آب ، حداقل 2 لیتر بنوشید. مایعات در روز
به عنوان یک قاعده ، مرحله حمله با افزایش خستگی ، ضعف ، تحریک پذیری ، حملات گرسنگی ، بدخلقی و خشکی دهان مشخص می شود. به همین دلیل است که در این مرحله ، شما نباید تمرینات بدنی سنگین انجام دهید ، فقط کافی است خود را به یک گرم کردن و راه رفتن سبک محدود کنید.
برای جلوگیری از خستگی بدن در این دوره ، قرار دادن ویتامین ها در رژیم غذایی مهم است.
منوی فاز حمله هفتگی
روز شماره 1
- صبحانه - گوشت ، تخم مرغ مخلوط شده با بخار ، قهوه یا چای. ناهار
- - نان سبوس ، گوش ؛
- چای بعد از ظهر - شیرینی مرنگ یا شیرینی پنیری
- شام - چای سبز یا گیاهی ، گوشت پخته شده.
روز شماره 2
- صبحانه - آب معدنی یا چای ، پنکیک سبوس.
- ناهار - تخم مرغ آب پز ، سوپ با گوشت بدون چربی (گوساله ، گوشت گاو) ؛
- چای بعد از ظهر - ماست کم چرب ؛
- شام - ماهی یا سخت پوستان بخارپز.
روز شماره 3
- صبحانه - چای ، ماهی ، املت ؛
- ناهار - شیر بدون چربی ، کتلت مرغ ؛
- چای بعد از ظهر - ماست یا کفیر ، پنیر دلمه ؛
- شام - صدف یا ماهی قزل آلا کمی نمک.
روز 4
- صبحانه - چای سبز ، پنیر فرآوری شده ، نان سبوس.
- ناهار - سوپ؛
- چای بعد از ظهر - قهوه ، شیرینی پنیر کوکی ؛
- شام - گوشت خرگوش بخارپز ، کفیر.
روز شماره 5
- صبحانه - ماست ، دو تخم مرغ آب پز ؛ ناهار
- - کفیر ، جگر مرغ یا کیک ماهی ؛
- میان وعده عصرانه - ژامبون بدون چربی یا پنیر دلمه ، شیر بدون چربی ؛
- شام - چای گیاهی ، فیله اردک / غاز / بوقلمون ، پنیر فرآوری شده.
روز 6
- صبحانه - تخم مرغ ، قهوه ، دو چوب خرچنگ ؛ ناهار
- - آب مرغ لاغر همراه با کوفته؛
- چای بعد از ظهر - ماست ، سبوس ؛
- شام - گلوتن (2 قاشق غذاخوری) ، چای سبز ، غذاهای دریایی.
روز 7
- صبحانه - تابه پنیر کوکی ، قهوه ؛
- ناهار - نان سبوس ، جعفری ، گوش ؛
- چای بعد از ظهر - دسر پنیر دلمه ای سبک ، چای ؛
- شام - کفیر یا شیر بدون چربی ، کتلت مرغ.
جیره داده شده برای دوکان را می توان تنظیم کرد ، بسته به وضعیت سلامتی ، یعنی با ایجاد یک منو به مدت 3 روز ، می توان آن را کاهش داد. به عنوان مثال ، می توانید وعده های غذایی را عوض کنید و یا مصرف غذا را به 3 بار در روز محدود کنید. برای انواع سهمیه های غذایی ، غذاهای مخصوص تهیه شده در شبکه - "دستور العمل های مرحله اول" ارائه می شوند.
مدت زمان مرحله "حمله" در محدوده 3-10 روز متفاوت است و به وزن اضافی بستگی دارد: تا 20 کیلوگرم - 3-5 روز ، از 20 تا 30 کیلوگرم - 5-7 روز ، بیش از 30 کیلوگرم - 7-10 روز.
مرحله # 2 - "جایگزین" یا "سفر دریایی"
کروز یکی از مهمترین مراحل کاهش وزن طبق روش دوکان است. ماهیت مرحله تغییر روز پروتئین-سبزیجات ، روزهای پروتئین است. مدت زمان مرحله دوم به وزن از دست رفته در طول دوره حمله بستگی دارد و بر اساس محاسبه زیر تعیین می شود: 1 کیلوگرم از وزن از دست رفته در مرحله اول مربوط به 10 روز در مرحله "کروز" است.
اگر لازم باشد تا 10 کیلوگرم کاهش یابد ، طرح تناوب روزهای پروتئین ، سبزیجات می تواند 1: 1 ، 2: 2 ، 3: 3 ، بیش از 10 کیلوگرم - 5: 5 باشد. در حالت دوم ، مهم است که ابتدا با یک پزشک مشورت کنید ، زیرا این سیستم تأثیر شدیدی بر بدن دارد ، که می تواند منجر به بدتر شدن سلامت از دست دادن وزن شود.
در همان زمان ، روند کاهش وزن بسیار کندتر از دوره "حمله" پیش می رود و پس از آن فقط کاهش می یابد ، که در هفته 1 کیلوگرم کاهش وزن است.
امن ترین و کارآمدترین برنامه سفر دریایی تقسیم 1: 1 یا 2: 2 است.
مرحله دو غذاهای نشاسته ای مانند آووکادو ، کنگر فرنگی ، سیب زمینی ، ذرت ، عدس ، لوبیا ، لوبیا و همچنین برنج ، غلات و چربی را از بین می برد. خوردن مایونز ، دسر و کیک های پرچرب کاملاً ممنوع است. در همان زمان ، سبزیجات خام در طول سفر دریایی مجاز هستند. در صورت لزوم ، می توان آنها را تحت عملیات حرارتی قرار داد (پخته ، جوشانده).
برخلاف مرحله اول ، که در آن مصرف محصولات پروتئینی به مقدار نامحدود بود ، مرحله 2 شامل مصرف سبزیجات به صورت بخشی و فقط در مقداری است که بتواند احساس گرسنگی را برطرف کند.
با توجه به خواص مفید سبوس جو دو سر ، و به ویژه توانایی اتصال و حذف فعال کلسترول ، در مرحله تناوب مهم است که حداقل 2 قاشق غذاخوری بخورید. هر روز قاشق.
منوی نمونه برای مرحله تناوب 1-1
روز شماره 1
- صبحانه - قهوه ، تخم مرغ خرد شده ، هویج ، نان سبوس. ناهار
- - استیک گوشت گوساله بدون چربی ، سوپ سبزیجات ؛
- چای بعد از ظهر - چای گیاهی ، syrniki ؛
- شام - سالاد سبزیجات تازه ، گوشت پخته شده.
روز شماره 2
- صبحانه - تابه پنیر کوکی ، کفیر ؛
- ناهار - hodgepodge؛
- چای بعد از ظهر - قهوه ، ساندویچ با ماهی کمی نمک ؛
- شام - شیر بدون چربی یا ماست ، رول گوشت.
روز شماره 3
- صبحانه - ماست ، تخم مرغ خرد شده ، نان
- ناهار - سوپ ماهی یا گوشت / سوپ سبزیجات ؛
- چای بعد از ظهر - قهوه ، پنکیک سبوس ؛
- شام - سالاد سبزیجات خام ، کتلت مرغ.
روز 4
- صبحانه - چای گیاهی ، تخم مرغ خرد شده ، چغندر آب پز ؛
- ناهار - ماهی پخته شده ، سبوس ؛
- چای بعد از ظهر - کیک های پنیری ؛
- شام - سوپ کوفته.
روز 5
- صبحانه - ماهی قزل آلا ، قهوه ، تخم مرغ آب پز کمی نمک ؛ ناهار
- - سالاد "کلم" ، گوشت بوقلمون ؛
- میان وعده عصرانه - تابه پنیر کوک ، کفیر 0٪ ؛
- شام - پنیر فرآوری شده ، ماهی با سبزیجات ، چای.
روز 6
- صبحانه - قهوه ، کیک های پنیری.
- ناهار - نان سبوس ، گوش ؛
- چای بعد از ظهر - سالاد سخت پوستان یا نرم تنان ؛
- شام - ماهی یا گوشت پخته شده.
روز 7
- صبحانه - فیله مرغ ، سالاد گوجه فرنگی و تربچه ؛
- ناهار - سوپ با کوفته گوشت گوساله ؛
- چای بعد از ظهر - کیک پنیری ، قهوه ؛
- شام - غذاهای کدو سبز ، کفیر.
مرحله # 3 - "تلفیق" یا "تلفیق"
در مرحله سوم ، وزن تثبیت می شود و اثر حاصل در دوره های قبلی ثابت می شود. مدت زمان این مرحله تعداد کیلوگرم کاهش یافته در طول سفر را تعیین می کند و بر اساس محاسبه می شود که 10 روز مرحله تلفیق بر روی 1 کیلوگرم وزن بدن کاهش یافته است.
پیش شرط مرحله "تحکیم" مصرف یک "پروتئین" روز در هفته و همچنین مصرف روزانه 2. 5 قاشق غذاخوری است. ل سبوس جو دوسر و 1. 5 لیتر آب تصفیه شده.
لیست محصولات مجاز به مصرف در دوره سنجاق:
- میوه ها ، بیش از یک قسمت در روز ، به جز موز ، انگور.
- پنیر کم چرب ، حداکثر 40 گرم
- نان ، 2 برش ؛
- عزیزم
- ادویه جات؛
- لوبیا ، نخود فرنگی ، عدس ؛
- برنج ، ذرت ؛
- سیب زمینی؛
- ماکارونی.
علاوه بر این ، مجاز به استفاده روزانه از سبزیجات فاز دوم و غذاهای پروتئینی از مرحله اول ، در هر ترکیبی ، اما در حد متوسط است. حداکثر اندازه وعده حداکثر 220 گرم است.
ویژگی اصلی مرحله "تلفیق" توانایی خوردن مطلق هر غذایی یک یا دو بار در هفته برای شام است.
دو قانون مهم برای پیروی وجود دارد:
- بیش از یک قسمت از غذاهای اول ، دوم و دسر را نخورید.
- فاصله زمانی بین وعده های غذایی باید حداقل 2 روز باشد.
منو به مدت 7 روز برای مرحله "تلفیق"
روز شماره 1
- صبحانه - چای ، کیک های پنیری.
- ناهار - نان سبوس دار ، گوش ؛
- چای بعد از ظهر - ریواس ؛
- شام - سیب زمینی آب پز یا فرنی ذرت ، کتلت مرغ.
روز شماره 2
- صبحانه - قهوه ، آبگوشت با انواع توت ها ؛
- ناهار - نان سبوس ، hodgepodge؛
- چای بعد از ظهر - کیک های پنیری ؛
- شام - سالاد سبزیجات ، فیله مرغ.
روز شماره 3
- صبحانه - پنیر دلمه ، ماست ؛
- ناهار - سوپ ماهی ، ماهی کم چربی آب پز ؛
- چای بعد از ظهر - موس سبزیجات ؛
- شام - کفیر ، گوشت گوساله.
روز 4 (منوی روز از مرحله حمله)
- صبحانه - تخم مرغ ، قهوه ، کدو سبز؛ ناهار
- - آب مرغ لاغر همراه با کوفته؛
- چای بعد از ظهر - ماست ، سبوس ؛
- شام - چای سبز ، غذاهای دریایی.
روز شماره 5
- صبحانه - قهوه ، ساندویچ با ژامبون بدون چربی ؛
- ناهار - سالاد ، کوکوی گوشت گوساله بخارپز ؛
- چای بعد از ظهر - انواع توت ها ؛
- شام - frunchoza ، ماهی پخته شده.
روز 6
- صبحانه - پنیر دلمه ، کفیر ، نان سبوس.
- ناهار - hodgepodge ، سالاد ؛
- چای بعد از ظهر - کیک های پنیری ؛
- شام - خورشت سبزیجات ، برنج
روز 7
- صبحانه - یک ساندویچ با ماهی قزل آلا کمی نمک ، چای سبز ؛
- ناهار - ماهی با سبزیجات ؛
- چای بعد از ظهر - گوجی بری ؛
- شام - سالاد ، رول بوقلمون.
می توان با توجه به غذاهای مجاز و ممنوع ، رژیم های فوق را تنظیم کرد ، در حالی که در مرحله "تلفیق" مهم است که اطمینان حاصل کنید یک روز در هفته کاملاً پروتئینی است.
فاز 4 - تثبیت کننده
آخرین مرحله از رژیم دوکان مرحله "تثبیت" است که یک رژیم غذایی را برای زندگی فراهم می کند.
- آب. مصرف مایع تصفیه شده غیر گازدار در روز باید حداقل 1. 5 لیتر باشد.
- ورزش. برای حفظ شکل و تونگی عضلات ، شما باید هر روز تمرینات صبحگاهی انجام دهید ، 0. 5-2 ساعت پیاده روی کنید ، حداقل 10 هزار قدم در روز راه بروید.
- سبوس جو دو سر ، باید به مقدار 3 قاشق غذاخوری به غذا اضافه شود. قاشق / روز
- روز پروتئین. هر 7 روز یک بار ، وعده های غذایی باید طبق اصل مرحله اول تنظیم شوند.
- یک رژیم غذایی متعادل. حتماً هر روز یک برش پنیر ، دو ماده غذایی نشاسته ای ، دو برش نان ، سبزیجات ، میوه ها و مواد پروتئینی بالا مصرف کنید.
- اعتدال در مصرف غذا.
- مصرف ماهی را محدود کنید ، بلکه آن را با سایر غذاهای دریایی جایگزین کنید.
- از شرایط استرس زا بپرهیزید.
مطابقت با این قوانین باعث ایجاد ثبات و حفظ نتیجه در محدوده خاصی می شود که در نتیجه سه مرحله بدست آمده است.
تقسیم رژیم
در صورت نقض رژیم غذایی صحیح مطابق با مفهوم Ducan ، اقدامات زیر برای بازگرداندن برنامه کاهش وزن بدون کاهش اثربخشی آن باید انجام شود:
- دو روز آینده پروتئین درست کنید.
- مدت زمان مرحله "خنثی شده" را چندین روز افزایش دهید.
- مصرف نمک را محدود کنید.
- میزان مایعات مصرفی خود را در روز افزایش دهید: آب - حداکثر 2 لیتر ، چای سبز - 2 فنجان.
- در این مدت یک ساعت پیاده روی کنید.
- مدت خواب را افزایش دهید.
رعایت فاکتورهای فوق باعث کاهش درد می شود ، پیامدهای انحراف از رژیم غذایی را به حداقل می رساند و به سلامتی شما آسیب نمی رساند.
روش سبزیجات دوکان
در صورت عدم مصرف فرآورده های گوشتی ، سیستم ویژه ای برای کاهش وزن ایجاد شده است - رژیم Dukan برای گیاهخواران ، که شامل جایگزینی پروتئین های حیوانی با گیاهان است. در حقیقت ، این روش با حذف ماهی ، گوشت ، کله پاچه ، سوسیس و غذاهای دریایی از فهرست با مفهوم "استاندارد" متفاوت است.
در دوره "حمله" توصیه می شود تمرکز بر روی: پنیر کوک ، ماست ، کفیر ، پنیر کم چرب ، توفو ، اوکارو ، گوشت سویا ، شیر 0٪. در مرحله "کروز" - برای قارچ ، کدو تنبل ، اسفناج ، کلم بروکلی ، لوبیا ، کلم ، هویج ، بادمجان ، فلفل و محصولات اسید لاکتیک. در مرحله "رفع" ، استفاده از تمام مواد تشکیل دهنده دو مرحله اول و همچنین چندین برش نان ، کشمش ، آلو خشک ، برنج ، گندم سیاه ، بلغور جو دوسر مجاز است.
یک شرط مهم برای مرحله چهارم ، مصرف یک روز پروتئین در هفته و همچنین مصرف روزانه 4 قاشق غذاخوری است. منسبوس جو دوسر ، 1. 5-2 لیتر آب ، ورزش.
سوالات متداول
آیا رژیم غذایی پروتئینی برای مردان خوب است یا خطرناک؟
تکنیک Ducan برای کاهش وزن طراحی شده و از جنسیت مستقل است. با توجه به برنامه غذایی مناسب ، فعالیتهای روزمره ورزشی به تدریج باعث از دست دادن وزن اضافی بدن و بهبود وضعیت رفاه ، چه در مردان و چه در زنان می شود.
چه نوع شیرین کننده ای را می توانم در رژیم دوکان استفاده کنم؟
زایلیتول ، سوکرالوز ، آسپارتام ، استویا.
آیا عسل می تواند در رژیم دوکان باشد؟
این کاملاً ممنوع است ، زیرا 100٪ قند است ، افزودن به رژیم غذایی پروتئینی در طول و بعد از کاهش وزن کاملاً مجاز نیست.
چرا رژیم دوکان خطرناک است؟
با احتیاط شدید ، توصیه می شود این رژیم را برای افراد دیابتی انجام دهید ، زیرا روند جذب قند از برخی سبزیجات و میوه ها بسیار سریعتر از زمانی است که به صورت خالص مصرف شود. به همین دلیل عدم توجه به این عامل می تواند منجر به بدتر شدن وضعیت بیماران شود.
یبوست با رژیم دوکان چه باید کرد؟
در طول دوره عادت دادن بدن به رژیم غذایی جدید ، ممکن است مشکل دشواری در اجابت مزاج بوجود آید.
کارشناسان برای از بین بردن چنین پدیده ناخوشایندی توصیه می کنند:
- مقدار مایعات مصرفی در روز را به 2 لیتر افزایش دهید ، در حالی که برای 35 دقیقه مهم است. قبل از غذا خوردن 0. 25-0. 5 لیتر آب بنوشید ؛
- حاوی الیافی مانند کمپوت ریواس است.
- رژیم را تغییر دهید ، یعنی روزهای پروتئین و سبزیجات متناوب را طبق طرح 1: 1 تغییر دهید.
- برای افزایش تعداد ورزش ها ، به ویژه تمرکز روی پیاده روی سریع و چرخش مطبوعات ؛
- روغن پارافین را در رژیم غذایی بگنجانید.
COM در رژیم Ducan چیست؟
مخفف "SOM" اغلب در روش پروتئینی لاغر شدن یافت می شود ، این به معنی 1. 5 1. 5 پودر شیر بدون چربی است.
آیا می توان رژیم دوکان را مجاز دانست؟
استفاده از نوشیدنی های الکلی خالص در روند کاهش وزن کاملاً ممنوع است. با این حال ، استفاده از آنها هنگام تهیه غذاهای اصلی ، سس ها ، بدون درپوش پوشانده شده (حداکثر 3 قاشق غذاخوری در روز) در مرحله "کروز" مجاز است. این به این دلیل است که در طول دوره گرم شدن ، الکل تبخیر می شود و فقط عطر بی عیب و نقص باقی می ماند.
چه نوع پنیری را می توانید در رژیم Ducan بخورید؟
در مرحله "جایگزینی" مجاز است که در رژیم غذایی روزانه 30 گرم پنیر رنده شده با حداکثر محتوای چربی تا 6٪ و در مرحله "رفع" - حداکثر 40 گرم از انواع غنی از پروتئین با محتوای چربی 20٪ ، تا 60د - از 10٪.
آیا قارچ می تواند در رژیم دوکان باشد؟
مصرف "نان جنگلی" در مرحله "حمله" که در دوره های "جایگزینی" و "رفع مشکل" مجاز است ، ممنوع است.
آیا دانه ها می توانند در رژیم Ducan باشند؟
با توجه به چربی و کالری زیاد ، توصیه می شود در هنگام کاهش وزن ، این محصول به طور کامل از رژیم غذایی حذف شود. در مرحله "تثبیت" فقط پس از دستیابی به نتیجه مطلوب مجاز است که بذر را به میزان متوسط مصرف کنید.
چقدر می توانید در رژیم غذایی دوکان وزن کم کنید؟
در صورت تحقق دقیق همه شرایط ، این روش به کاهش 5 تا 50 کیلوگرم یا بیشتر کمک می کند. با مشاهده بررسی ها و نتایج به دست آمده از عکس هایی که از افراد لاغر می شوند ، می توانید این موضوع را تأیید کنید.
آیا می توانید با رژیم دوکان نان بخورید؟
نان رژیمی با سبوس جو دوسر مجاز است.
آیا ذرت می تواند در رژیم Ducan باشد؟
به دلیل محتوای نشاسته زیاد ، استفاده از این محصول در هنگام کاهش وزن اکیداً ممنوع است. استفاده از ذرت در مقادیر محدود در مرحله "تثبیت" مجاز است.
آیا مرغ مرغ می تواند در رژیم Ducan باشد؟
بله ، از فاز اول شروع می شود ، به شرطی که از کمر ساخته شود.
تکنیک دوکان در موارد "خاص"
اغلب در روند بارداری و تغذیه کودک ، یک خانم کیلوگرم جمع می کند که برای رشد کامل کودک ضروری است. افزایش وزن بهینه با وزن بدن قبل از بارداری ارتباط مستقیم دارد و به طور معمول از 5 تا 20 کیلوگرم است. با این حال ، مواردی وجود دارد که "به دست آوردن" پوند اضافی با سرعت بیشتری اتفاق می افتد ، که منجر به چاقی بیش از حد مادر می شود و به خطر ابتلا به یک کودک ناسالم و همچنین توسعه بیماری های سیستم اسکلتی عضلانی و سیستم قلبی عروقی منجر می شود.
رژیم غذایی دوکان برای زنان باردار
- حذف شیرینی ها و کالاهای پخته شده از رژیم غذایی ، کالری خالی را تأمین کرده و منجر به یبوست می شود.
- میزان هفتگی غذاهای نشاسته ای دو وعده است.
- مصرف روزانه میوه و انواع توت ها ، به جز موز ، گیلاس ، انگور ، در دو قسمت
- جایگزینی "پروتئین" پنجشنبه با "پروتئین".
- افزودن محصولات اسید لاکتیک و شیر به رژیم غذایی 2٪.
- امکان پذیرایی یکبار از غذاهای مورد علاقه خود به میزان محدود در هفته ، اصطلاحاً "ضیافت".
بهترین گزینه برای یک زن باردار ، خوردن پنج بار در روز ، با وقفه های 3-3. 5 ساعت است. با این حال ، به دلیل ویژگی های فردی بدن ، آیا چنین رژیم غذایی برای یک زن مناسب است ، لازم است که به طور جداگانه به سلامتی او نگاه کنید.
منوی تقریبی مادران شیرده و در دوران بارداری:
- صبحانه - چای سبز ، نان سبوس دار ، املت ژامبون ؛
- صبحانه دوم - انواع توت ها یا میوه ها ؛ ناهار
- - گوشت بدون چربی ، آب مرغ کم چرب یا سوپ ماهی ، سالاد.
- چای عصرانه سبک - چای سبز ، کشک و دلمه توت ؛
- شام - فیله بوقلمون ، ماکارونی ، خورشت سبزیجات.
رژیم غذایی Ducan برای مادران پرستار نه تنها شامل تغذیه مناسب است ، بلکه شامل پیاده روی هر روز حداقل به مدت 20 دقیقه در هوای تازه است.
خروجی
اگر تمام الزامات رژیم دوکان را دنبال کنید ، در صورت لزوم ، می توانید 30 کیلوگرم یا بیشتر وزن کم کنید ، همچنین متابولیسم را تسریع کنید ، بدن را از سموم پاکسازی کنید و بهزیستی خود را بهبود بخشید. با این حال ، لازم به یادآوری است که مرحله "تثبیت" یک عمر طول می کشد ، به همین دلیل در این دوره شما باید با دقت منو را انتخاب کنید تا کیلوگرم از دست رفته دوباره بازنگردد.